s 4

Czesc, koleżanka jest na glodowce i od 4 tygodni spożywa maksymalnie 1500 kcal a waży 73 kg przy wzroście 181 cm. Jak przywrócić jej metabolizm do poprawnego działania? Myślałem nad białkiem na poziomie 2 g natłuszczamy 1 g i reszta węglowodanów. Dodam że ćwiczy na siłowni i biega Zmieniony przez - aestheticPL w dniu 2014-03-15 19:53:44

"przysiad ze sztangą z wyrzutem do góry", mam nadzieje, ze miałeś na myśli wycisk, albo wyskok. Robię przysiad ze sztangą z przodu i od razu wyciskam ją nad głowę Jest progres, ale ogólnie cały czas jestem na zaj**istym zmęczeniu chce mi się spać... i ciągle jestem głodny. Dietę znalazłem w internecie. Była to dieta redukcyjna (lekko ją [...]

A mój plan treningowy który dotychczas stosuje : PONIEDZIAŁEK-ŚRODA ćwiczenia na górną część brzucha ćwiczenia na dolną część brzucha ćwiczenia na mięsnie skoczne brzucha ćwiczenia na mięśnie poprzeczne brzucha ćwiczenia na dolny odcinek WSZYSTKO WYŻEJ PO 10-15 Powtórzeń po 2 serie. Przysiady 10-15 2 serie Wyciskanie 4 Kg sztangielką w [...]

Jedzenie przygotowane na dzisiaj : -820g piersi z kurczaka -120g brązowego ryżu -100g ryżu parabolicznego -100g orzechów włoskich -rzodkiewki -1,5 ogórka -4 rodzaje sałat http://i.imgur.com/bpuFTRX.jpg Suma dobowa: 2207 kcal 209 g białka 163 g węglowodanów 78 g tłuszczu (nie wliczając warzyw) Wychodzi mi to w przeliczeniu na moją wagę 3,6b / 1,8w [...]

Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed41427d14e243b1b7fa40836b1ce144.png Generalnie to był mój pierwszy raz na maszynach, te 70 kg to myślałam że mi przy 4 razie nogi z tyłka powyrywa @@-) Nie wiedziałam, że w ogóle dam radę tyle podnieść, szok. Wariant A - odwodzenia nóg - porażka, ledwo.. ledwo.. W dziennikach nie mogę znaleźć tego co jeszcze [...]

Marcel mi najwygodniej biegać kilka godzin po posiłku - każdy to widzi trochę po swojemu, ja lubię na spokojnie strawić wydalić i wtedy ogień :-) wstaje o 4 świadomy tego że mam właśnie paliwo w baku i że nie będzie kolki... którą nierozłącznie kojarzę z bieganiem po krótkiej przerwie od jedzenia... Xzaar może i ja kiedyś spróbuję :) ale do [...]

Dzień 11 15.03.2014 r. Miska Warzywa: pomidory, papryka czerwona, cebula, kapary, kalafior, fasola szparagowa żółta, ogórek, brokuł Płyny: woda, kawa, lipa z cynamonem i imbirem Suplementacja: olej z wiesiołka, Castagnus, Euthyrox, wit. C Temperatura 36,1 Trening 1. Przysiad ze sztangą na karku 20kg/20kg/20kgx12 2. RDL 40kg/40kg/40kgx12 3. [...]

Aktualny przykład dziennego menu na rozbudowę masy Rano na czczo 10g Pure Glutamin 10g Bcaa Fuel 1.Posilek 150g płatków owsianych 50g rodzynek banan jogurt 4 jajka 60g Whey protein 2.Posiłek 2 duże grahamki(ok.200g) 300g wołowiny sałata 3 Posiłek 125g makaronu 300g chudego twarogu 1 łyżka dżemu 4.Posilek 125g ryżu 300g piersi z kurczaka [...]

Plecy 16serii? Tzn chodzi ci 4 serie po 16 powtórzeń? Klatkę robię 12powtórzeń na serię, nogi robię 12 na przysiady z sztangą a na wykroki robię po 10 na nogę to jest 20 razem a mam robić po 16minimum na noge przy wykrokach? I Co robić na łydki? Zmieniony przez - Dyman92 w dniu 2014-03-15 18:56:24

j/w 6 tygodni to za krotko, enan sie wkreca w 3-4 tygodniu I zaraz bedzie konczyl, dokup I pociagnij do 12-14 tygodni, mozesz bic jeden raz w tygodniu smialo chociaz wiem ze kazdy doradzi 2 razy, bez roznicy, I tak dlugi ester, hcg od 3-4 tygodnia rowniez od kiedy zauwazysz artrofie Charlie_84 , radzisz 1 strzał tygodniowo ale 300 mg , czy [...]

15/03 PUSH (klatka, triceps, barki) Dieta: Bilans dnia: 2,336kcal/174B/86T/214W Śniadanie: dwa jajka na tuńczyku i cebuli z waflami ryżowymi: 338kcal/17B/20T/22W Drugi: bułka fitness z lidla + 250g kuraka + keczup: 562 kcal/62B/11T/52W Obiad: Łosoś + ziemniaki z piekarnika + kapusta kwaszona: 687kcal/47B/31T/55W Czwarty: Brak Kolacja: bułka [...]

A cykl 4 miesiące - 4 miesiące przerwy itd? Co powiecie? Co na to nerki i wątroba? :D Będą jakieś spadki przy trzymanej diecie? Zmieniony przez - ArminLewiatan w dniu 2014-03-15 17:35:35

15.03.2014 Na czczo cardio 20min Triceps/Biceps 1.Wyciskanie wąskie 4s 2.Francuz hantelka 4s 3.Modlitewnik sztanga prosta 4s 4.Młotki hantlami 4s 5a.Sciąganie linek wyciągu 3s 5b.Uginanie ramion gryfem łamanym 3s +brzuch cardio 30min I jeden Bonus /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f3b44760733a4c8b96a95ee494b5b3a2.jpg Zmieniony przez - sOiR w dniu [...]

13.03.2014 - DT Trening: Nogi ;) Całkiem fajnie weszło. przysiad ze sztangą 5x35, 5x45, 5x52.5, 5x52.5, 4x52.5 kg wypychanie na suwnicy 8-8-8-8-8-6-6-6 x 130kg prostowanie na maszynie 14x53, 11x53, 10x53 martwy na prostych nogach 5x(40,55,60) zginanie na maszynie (dwoma nogami) 8x60, 5x55, 8x55, 7x55 zginanie na maszynie (jedną nogą) 10x15, [...]

a jak wygląda typ 45 cm w łapie na żyle a nóżki patyczki? I niekoniecznie pracują za nas maszyny, przy przemeblowaniu nie wezwiesz wózka widłowego tylko trzeba ze szwagrem wziąć tą szafę i manewrować żeby wynieść z mieszkania i znieść po schodach, a do tego nogi trzeba mieć mocne. Ludzie ciężko pracujący fizycznie mają mocne, dość zbudowane nogi, [...]

15 Marzec Akademickie mistrzostwa woj. lubelskiego - 3km - 4km (14:10') t/32 Uwagi: 4 student lubelszczyzny... Jestem niezadowolony mimo to, bo koszmar powrócił (kolka dla niewtajemniczonych ^^) brak już mi słów jakie to uczucie gdy masz siłę by przyśpieszyć a mimo to zwalniasz bo coś cie kuje w brzuchu :/ Było by 3 na bank gdyby nie to no i [...]

Jeżeli dobrze rozumiem to właściwy cykl powinien wyglądać tak : Cykl : Czas trwania cyklu 6 tygodni : 1) Meta 25-30 mg ( 1 tab. = 5 mg czyli 5-6 tab. dziennie ) - przez cały cykl 6 tygodni - 2 * 2 tab. = 10 mg - rano po śniadaniu + osłona - 2 * 2 tab. = 10 mg ok. południa + osłona - 2 * 2 tab. = 10 mg wieczorem 2) Testosteron 300 mg ( 3* 1 ml ( [...]

Dzisiejsza miska :) Jeszcze tylko ostatni posiłek został. Śmiejcie się, ale czysta miska cieszy jak nie wiadomo co 8-) jestem z siebie dumna :D Choc pewnie zaraz dostanę za coś opierdziel %-) Aktywnośc: 12 minut skakania bez przerwy :D Wybaczcie, ale czasami mam przejawy ADHD i muszę coś ze sobą zrobic. Tak więc był to taki napad. Po prostu [...]

Dzień 27 DT 1800 BWT 120/170/70 FBW B: * MC - 5 x 3-6 R: 10x20kg/ 6x 50kg/60kg/65kg/70kg// 72,5kgx 3+2 6x 50kg/55kg/60kg/65kg// 70kg x4+1 6x 50kg/55kg/60kg/65kg// 70kgx 2+1 6x 40kg/50kg/55kg/55kg/60kg * Push pres - 3 x 8-12 R: 10x10kg 12x 25kg/27,5kg/ 30kgx 8+1 12x 20kg/25kg//30kg x9+3 12x 20kg/25kg//30kgx9+3 12x 20kg/22,5kg/25kg * Wznosy [...]

12.03 ŚRODA Micha: 1. Płatki owsiane + soczewica zielona + kasza jaglana+ mleko od krowy 2. Chleb gryczany + dorsz świeży + jabłko + mandarynki 3. Rosół + ziemniaki + mięso wołowe + surówka 4. 2 jajka sadzone + ogórki kiszone Napoje: Herbata czarna, Herbata owocowa, Herbata rooibos, Woda mineralna [...]